Find ro i en travl hverdag

Et 4 ugers meditationsforløb, hvor du lærer at finde ro, få en større kontakt til dig selv – og styrke dit personlige lederskab i hverdagenDe fleste mærker en forskel allerede efter de første gange
– også hvis de ikke har tidligere erfaring med meditation

Thomas, tidligere deltager:"Jeg er blevet bedre til at være i nuet, at trække vejret dybt når tingene spidser til og få en bedre ro til at møde mine medmennesker i øjenhøjde og ikke lade mig gå på af ting jeg tidligere har givet for stor betydning."

Måske kan du genkende:

– Du er sammen med nogen, du holder af – men er stadig lidt “oppe i hovedet”
– Du savner ro, men har svært ved at finde den i en travl hverdag
- Du bekymrer dig for meget
– Du tager arbejdet med hjem – mentalt
– Du er sammen med andre, men ikke helt til stede
– Du bliver let fanget i dine tanker eller din indre uro
– Du ligger i sengen, men kan ikke rigtig give slip
– Du kan mærke uro i kroppen – uden helt at kunne finde ud af hvorforDet er ikke fordi, der er noget galt med dig.Det er noget, du kan lære at håndtere.

Guidet meditation

Hvis du har lyst, kan du starte med en kort meditation her.

Den tager 5 minutter – og giver dig en fornemmelse af, hvordan vi arbejder i forløbet.

Anne-Sofie, tidligere deltager:

"Meditationsforløbet gav mig konkrete værktøjer, der var nemme at bruge i en travl hverdag."

Thomas, tidligere deltager:

"Jeg er blevet bedre til at være i nuet, at trække vejret dybt når tingene spidser til og få en bedre ro til at møde mine medmennesker i øjenhøjde og ikke lade mig gå på af ting jeg tidligere har givet for stor betydning."

Anonym, tidligere deltager:

"Jeg mærker min intuition meget mere klart. Mine tanker og følelser tager ikke over på samme måde længere."

På forløbet lærer du:

– hvordan du arbejder med meditation (også hvis du ikke har erfaring med det fra før)
– hvordan du finder ro – også når tankerne fortsætter
– hvordan du kan lande i kroppen på få minutter
– hvordan tankerne gradvist får mindre magt
– hvordan du kan være i uro uden at blive overtaget af den
– hvordan du bliver mere til stede i det, du er i
– hvordan du får det til at fungere i en travl hverdag
– og hvad du gør de dage, hvor du mister det igen

Det vil du typisk opleve:

Mange oplever allerede i løbet af forløbet:– at de nemmere kan slippe arbejdsdagen
– at tankerne fylder mindre
– at de hurtigere kan finde ro igen
– at de er mere til stede med andreIkke fordi noget forsvinder
– men fordi deres måde at være i det på ændrer sig.

Forløbet er lavet, så du både kan mærke roen – og lære at blive i den.Ikke ved at få tankerne til at forsvinde,
men ved at få en anden relation til dem.

På forløbet får du:

Forløbet kombinerer evidensbaseret teori, konkrete øvelser og hjælp til vanedannelse.

Guidede meditationer (5–12 min)

Som du kan bruge fra første dag – også på travle dage

En enkel struktur uge for uge

Så du ved præcis, hvad du skal gøre

Ugentlig fælles praksis (live)

Så du bliver guidet og ikke står alene

Hjælp til at bruge det i din hverdag

Du bliver støttet i at skabe en vane, så meditationen kan blive en naturlig del af dit liv

Sådan er forløbet bygget op:

Uge 1 - En tryg start

Du bliver introduceret til meditation på en enkel og tilgængelig måde.Vi arbejder med:- din motivation for at meditere
- en kort guidet åndedrætsmeditation (5 min)Samtidig starter du med:- en daglig praksis
- en refleksion over, hvad meditationen faktisk gør for dig

Uge 2 - At skabe en vane

Her begynder du at gøre meditation til en naturlig del af din hverdag.Vi arbejder med:- mindset og strategier for vanedannelse
- hvordan du får det til at fungere – også på travle dage
- åndedrætsmeditation (10 min – med og uden guide)Du fortsætter:- din daglige praksis
- refleksion over effekten

Uge 3 - At arbejde med tankerne

Nu går vi et lag dybere.Vi arbejder med:- hvordan du forholder dig til dine tanker
- en tankespindsøvelse
- kropsscanning (12 min – med og uden guide)Du fortsætter:- din praksis
- refleksion over, hvordan din oplevelse ændrer sig

Uge 4 - At gøre det til dit eget

Her samler du det hele og tilpasser det til dit liv.Vi arbejder med:- hvordan meditation kan spille en rolle i dit liv fremadrettet
- hvordan du holder fast efter forløbet
- din egen individuelle praksisDu afslutter med:- refleksion: “Hvilken rolle skal meditation have i mit liv fra nu?”

Det der gør forskellen:

De fleste kan godt finde ro i et stille rum.
Det svære er at få det til at fungere i hverdagen.Derfor arbejder vi også med det, der typisk spænder ben:– når tankerne larmer
– når du ikke har tid
– når du bliver i tvivl om du gør det rigtigt
– og når du falder ud af det igenSå du ikke bare lærer meditation –
men får det til at fungere i dit liv.

For mange begynder det med at finde ro.Men undervejs opdager de også:– en større kontakt til sig selv
– en anden relation til deres tanker og reaktioner
– og en roligere måde at være i deres liv påFor nogle bliver det også en måde at styrke deres personlige lederskab –
ikke som noget man lærer, men som noget man begynder at leve.

Louise, tidligere deltager:

"At gennemgå Meditationsforløbet hos Marc har gjort en stor forskel for min trivsel som leder. Jeg har lært at holde ægte hjernepauser og være i bedre kontakt med mig selv. Det har været livgivende for mit arbejdsliv."

Anonym, tidligere deltager:

"Jeg mærker et større overskud. I starten føltes det som om jeg skulle gøre mere – men efter noget tid opstod der bare mere plads.Mit billede af meditation har ændret sig. Jeg troede det handlede om at sidde stille og sige 'om'. Nu kan jeg mærke, at det handler om kontakten til mig selv."

Anna, tidligere deltager:

"Marc formår at skabe et trygt rum, hvor der er plads til alle og ingen spørgsmål er forkerte. Men han holder dig også op på dine mål. Så man er ikke på "badeferie" det er et seriøst arbejde med refleksioner og lektier - og DET skaber resultater!"

MøD DIN UNDERVISER

Marc Skjerning

Cand.merc, Kaospilot, Officer fra Forsvaret, ICF-certificeret coach
+15 års ledererfaring

Marcs baggrund i meditation:- MBSR-uddannet ved Aarhus Universitet
- Uddannet i Transcendental Meditation
- Udvikling af egen praksis gennem diverse retreats
- Afvikling af retreats og forløb
- +10 års egen praksis

"Marc er en virkelig nærværende, empatisk og professionel underviser, som gør kompleks teori håndgribeligt med et strejf af humor og personlighed.Han tør at udfordrer og gør bare at man føler sig set, og dermed tager sig selv og sin egen læring mere seriøst. "

"Super kompetent, nærværende, sympatisk, humoristisk og utrolig inspirerende i sin måde at undervise på."

"Marcs formidlingsevner er uovertrufne, og hans støtte, nærvær og ærlighed under hele forløbet har været helt afgørende for min indsats og for min læring.
Af hjertet tak."

100% TILFREDSHEDSGARANTI

Hvis du ikke er tilfreds, når du har gennemført forløbet, kan du få dine penge tilbage.

SIDSTE HOLD INDEN SOMMERFERIE

Begrænset til 6 pladser

Det er meget vigtigt for mig, at kunne være nærværende med deltagerne, så jeg kan desværre ikke tilbyde, at åbne mere end 6 pladser.

Vælg din version af forløbet

Vælg den version der passer til digAlle tre versioner fører dig samme sted hen.
Forskellen er, hvor meget støtte du ønsker undervejs.

ONLINE - SELVSTÆNDIG PRAKSIS

650 kr

Til dig der gerne vil arbejde med forløbet på egen hånd uden støtte undervejs.Du får:- Adgang til forløbet og kan gennemgå det på egen hånd.
- Ingen mulighed for støtte undervejs.

Start "Online - Selvstændig praksis"

ONLINE - Fælles forløb

1450 kr

Til dig der gerne vil have støtte undervejs i forløbet.Du får:- Det samme som ved "SELVSTÆNDIG PRAKSIS"
+ Ugentlig personlig opfølgning på mail
+ Adgang til ugentlig live session (online) med mulighed for at stille spørgsmål

Start "Online - Fælles forløb"

ONLINE - TÆT SPARRING

6500 kr

Til dig der gerne vil arbejde tæt sammen med Marc undervejs i forløbetDu får:- Det samme som på "FÆLLES FORLØB"
+ Ugentlig 1:1-session personligt med Marc (30 minutter telefonisk)

Start "Online - Tæt sparring"

Ofte stillede spørgsmål:

Hvor meget tid kræver det fra mig?

Udover den ugentlige session med Marc, skal du være klar til at bruge 5-15 minutter om dagen på dine øvelser.Du vil blive støttet til at finde denne tid.En tidligere deltager beskriver det som:"Jeg mærker et større overskud. I starten føltes det som om jeg skulle gøre mere – men efter noget tid opstod der bare mere plads"

Hvad hvis jeg ikke får det gjort hver dag?

Det er helt normalt.En vigtig del af forløbet er netop at lære, hvordan du vender tilbage – uden at det bliver endnu en ting, du føler du fejler i.Flere oplever, at det med tiden faktisk bliver noget, der giver energi – ikke tager den.

Hvorfor giver det mening at meditere?

Forskningen taler sit klare sprog og har fundet, at meditation bl.a. kan have følgende effekter:- Stressreduktion
- Øget koncentrationsevne
- Bedre følelsesregulering og lavere angstniveauTidligere deltagere berretter om følgende effekter af forløbets øvelser:"Jeg er blevet langt mere bevidst.""Jeg er blevet mere opmærksom på mine egne handlemønstre""Jeg er blevet bedre til at være i nuet""En bedre ro til at møde mine medmennesker i øjenhøjde""Ikke lade mig gå på af ting jeg tidligere har givet for stor betydning""Jeg reagerer mindre på impulser og er mere bevidst om mine valg."

Skal man sidde i skrædderstilling og sig "OM"?

Nej, du kan sidde på en stol, i din sofa, i din seng eller hvor du foretrækker.
Og der er ingen lyde involveret i øvelserne :-)

"Tilfredshedsgaranti" - Hvad betyder det konkret?

Såfremt du deltager i alle sessioner, laver alle øvelser, følger Marcs instruktioner og ikke er tilfreds med forløbet, når du har gennemført forløbet - så kan du få pengene retur med smil på læben.

*Men jeg har prøvet at meditere før og kan altså ikke finde ud af det.."

Flere af Marcs elever har udtrykt, at de tidligere har forsøgt, at meditere, men ikke har haft gode oplevelser med meditation - men med Marcs simple og accepterende tilgang til meditation, så har de nu fået gode oplevelser og fået følelsen af at de godt kan meditere.Hvis du laver alle øvelserne i forløbet og følger Marcs instrukser og stadigvæk ikke føler du kan meditere, så kan du altid bruge tilfredshedsgarantien og få pengene retur.

Hvordan foregår det rent praktisk?

Du får adgang til forløbet online og deltager i de ugentlige sessioner via et simpelt link.Det kan tilgås fra både mobil og computer – og du får hjælp, hvis det driller.

Har du andre spørgsmål?

Du er velkommen til at kontakte Marc på [email protected]